Recover Stronger, move better
Simple, guided rehab exercises for safe recovery at home.
Hast du Beschwerden seit der Schwangerschaft oder Geburt?
Hast du seit der Geburt immer wieder Rückenbeschwerden die du einfach nicht los wirst? Evtl. hast du sogar schon einige Arztbesuche hinter dir. Evtl. fragst du dich ob das einfach normal ist, starke Beschwerden nach der Geburt zu haben. Die Antwort ist NEIN!
Was ist passiert:
- Schwangerschaft
Der Körper hat eine riesen Veränderung durchgemacht und musste mit jedem Monate mehr Gewicht tragen und gleichzeitig mit einer hormoneller Umstellung umgehen. Deine Muskulatur, deinen Sehnen und Bänder musste sich umstellen, und konnte sie vielleicht nur bedingt anpassen. Schell kann es zu Beschwerden führen.
- Geburt
Wenn du eine Bauchbegurt hattest, hast du das zusätzliche los bekommen, dass deine Bauchmuskulatur in der Senkrechten (rektus diastase) sowohl aus in der Wagerechten wieder zu einander finden muss. Du hast eine Narbe und der Körper findet Narben richtig doof und tut sich manchmal deswegen schwer diese Muskulatur wieder richtig zu benutzen oder anzusteuern zu koennen. Also wie soll der Rumpf funktionieren wenn die Muskulatur nicht mehr sicher ist wie sie arbeiten soll?
Exercise is medicine
My name is Alexa Young
Hi, ich bin Sina, Mama einer kleinen Tochter, Sportwissenschaftlerin spezialisiert in Rehabilitation mit 9 Jahren Praxiserfahrung. Ich gehe gerne laufen, habe Barre für mich nach der Geburt entdeckt und versuche meinen Mami-alltag zu meistern. Ich bin in Deutschland geboren, in Südafrika aufgewachsen, haben dort Studiert (BHSc. Biokinetics) und anschliessend in einer Reha-Praxis gearbeitet, und bin vor einigen Jahren nach Deutschland zurückgekehrt.
Ich selbst habe nach der Geburt gemerkt wie wenig uns Frauen bzgl. Rückbildung oder Schmerzen nach der Geburt geholfen wird. Es gibt kaum einen Rahmen dafuer und insgesamt wenig wissen. Eine Mutti, die ich Selber im Rückbildungskurs kennengelernt habe, hat mich inspiriert diese Seite zu starten. Sie selber hatte starke Rückenschmerzen so, dass sie kaum sitzen oder laufen konnte. Es wurde jedoch nicht auf sie eingegangen obwohl sie wahrscheinlich fast die gesamte Stunden nicht mitmachen konnte aufgrund ihrer Schmerzen. Und ist das nicht der Grund weshalb man einen Rueckbildungskurs besucht? Die Situation hat mich so frustriert, weil das Problem so deutlich erkennbar war. Und so kam die Idee mein Wissen zu teilen, damit die Frauen die Schmerzen haben diese hoffentlich ganz bald in den Griff kriegen können und die kostbare Zeit geniessen koennen.
Danke liebe M für die Inspiration!
Our Mission
Silifit hat es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen nach der Geburt dabei zu helfen, durch speziell entwickelte Übungen ihre Kraft und Beweglichkeit wiederzuerlangen. Wir bieten detaillierte Anleitungen, praktische Heimübungen und wichtige Hinweise zur benötigten Ausrüstung, die speziell auf Personen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zugeschnitten sind.
Was kannst du tun?
Ein regelmassiges und kontinuierliches Training durchführen das aus folgenden Bausteinen besteht:
Mobilisation
Gezielte Bewegung, die darauf abzielt, die Beweglichkeit von Gelenken und Muskeln zu verbessern um Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und den Körper auf Aktivität vorzubereiten oder nach Belastung zu regenerieren.
Krafttraining
Krafttraining ist eine Trainingsform, bei der durch gezielte Belastung der Muskulatur deren Stärke, Ausdauer und Leistungsfähigkeit verbessert wird. Es umfasst Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Maschinen oder Gewichten und dient sowohl dem Muskelaufbau als auch der Stabilisierung des Körpers und der Vorbeugung von Verletzungen.
Neuromuskuläres Training
Neuromuskuläres Training ist eine Trainingsform, die das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskulatur verbessert. Durch gezielte Übungen werden Koordination, Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit und Stabilität gefördert, um Bewegungen effizienter und kontrollierter auszuführen sowie Verletzungen vorzubeugen.
Entspannung
Entspannungstraining ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und Stress abzubauen. Durch gezielte Übungen wie Atemtechniken, sanfte Bewegungen oder mentale Methoden wird die Regeneration gefördert, die Muskelspannung reduziert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.
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Trainingsplan
60 South African rand
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